20 استراتيجية ومفاهيم صغيرة
ولكنها قوية ستغير طريقة تفكيرك في الانضباط الذاتي.
ابدأ بالسبب: لماذا تريد أن تكون
منضبطًا؟
- اسأل
نفسك: ما هي النتيجة التي تريد تحقيقها؟ يجب أن يكون لديك سبب لقيامك بذلك، إذا لم
يكن لديك هدف محدد، فمن السهل جدًا الاستسلام عندما تصبح الأمور صعبة. أنت ببساطة
لن تهتم بما يكفي للمضي قدمًا.
- يجب
أن تكون الرغبة في تحقيق هدفك أقوى من الرغبة في الاستسلام ، لذا فكر فيما تريده
حقًا (ما تريده حقًا).
- هل
ترغب في إنجاز عملك بشكل أكثر إنتاجية حتى تتمكن من قضاء المزيد من الوقت مع عائلتك؟
هل ترغب في بناء عادات غذائية صحية وممارسة الرياضة حتى تتمكن من الحصول على
المزيد من الطاقة والشعور بمزيد من الثقة في جسمك؟ هل ترغب في بدء حياتك المهنية
المستقلة حتى تكون مستقلاً عن موقعك؟
- يجب
أن يأتي الدافع من داخلك وعليك أن تهتم حقًا بالنتيجة - لن تستمر إذا كنت تحاول
فقط تحقيق شيء تعتقد أنه "يجب" عليك فعله.
ما لا يعنيه الانضباط الذاتي
- قبل
أن تبدأ رحلتك نحو بناء الانضباط الذاتي ، من المهم أن تفهم ما هو الانضباط الذاتي.
ü
لا يتعلق الأمر بأن تصبح آلة
إنتاجية خارقة لا تفشل أبدًا.
ü
إنه ليس ضرب نفسك لأنك لم تحقق
أكثر مما أنجزته بالأمس.
ü
لا تتوقع أبدًا أنك لن تميل إلى
النوم أو تناول الكعك أو التمرير عبر Facebook.
ü
إنه ليس جامدًا وغير مرن. هذا لا
يعني أن تلتزم بمعيار مستحيل.
- لا
ينبغي أن يتطلب الانضباط الذاتي جهدًا هائلًا (وإذا كان كذلك ، فلن يكون مستدامًا)،
إنه يتطلب ببساطة قدرًا عاديًا من الجهد، ويتم إدارته بفعالية.
- تذكر
أن دماغك البشري قد تطور ليكون كسولًا قدر الإمكان من أجل الحفاظ على الطاقة، لا
يتعلق الانضباط الذاتي الذكي بمحاربة ذلك، بل يتعلق بفهمه وإجراء تغييرات صغيرة
ومستمرة على أي حال.
20 استراتيجية وجدتها مفيدة لتطوير الانضباط
الذاتي. لن تكون كل هذه الأمور ذات صلة بموقفك الفريد ، ولكن من الناحية الواقعية
، ما عليك سوى تطبيق اثنتين أو ثلاث من هذه الاستراتيجيات من أجل رؤية تحول أساسي
في قدرتك على الانضباط الذاتي.
1.
تحدى أعذارك الخاصة
-
"جادل بشأن حدودك ، فهذه هي
حدودك". - ريتشارد باخ، كنت أقول لنفسي إنه لم يكن لدي وقت للعمل في مدونتي
الخاصة ، لأنني أعمل بدوام كامل ككاتب مستقل. مع نهاية يوم طويل من العمل في
مشاريع لعملائي ، سئمت الجلوس أمام الكمبيوتر ولم أرغب في قضاء المزيد من الوقت في
الكتابة.
- في
أحد الأيام ، أشار صديقي إلى أنه إذا كان هذا هو عذري ، فلن أتمكن من الحصول على
الوقت لإنشاء مدونتي. بعد كل شيء ، لن تتغير وظيفتي. كنت قد جادلت بنجاح لقيود
بلدي.
- لذلك
، قررت أن أقضي 30 دقيقة في العمل على مدونتي كل يوم أول شيء في الصباح ، قبل أن
أبدأ في عمل العميل. إنه عمل قصير ومركّز وأنا أفعله أول شيء ، لذلك ليس هناك عذر
لعدم القيام بذلك، قد لا يبدو كثيرًا ، لكنه يضيف.
- بدأت
هذه العادة في نوفمبر 2016 وواصلتها منذ ذلك الحين، هذا يعني أنني وجدت وقتًا
لمئات ومئات الساعات من العمل على مدونتي بفضل هذا التحول العقلي البسيط.
- جربها
بأعذارك الخاصة:
ü
لا يمكنني تناول الطعام بشكل صحي
لأنني لا أملك الوقت الكافي لإعداد الطعام"، هل يمكنك تحضير كمية كبيرة من الطعام الصحي
يوم الأحد وتجميدها؟
ü
"لا أستطيع تأليف كتاب لأنني أعمل
بدوام كامل"، هل يمكنك العمل على كتابك لمدة ساعة كل مساء قبل النوم بدلاً من
مشاهدة التلفزيون؟
ü
"لا يمكنني ممارسة الرياضة لأنني
لا أمتلك عضوية في صالة الألعاب الرياضية"، هل يمكنك الركض بالخارج أو متابعة
مقاطع فيديو التمرين على Youtube في
غرفة المعيشة الخاصة بك؟
2. الإشباع
المتأخر من أجل بناء الانضباط الذاتي
- نحتاج
إلى إتقان فن تجنب الإغراء الموجود أمامنا مباشرة ، حتى نتمكن من التمسك بشيء أفضل
في المستقبل. أظهرت الدراسات أن القدرة على تأخير الإشباع هي واحدة من أهم السمات
الشخصية للأشخاص الناجحين.
- يوضح
سيغموند فرويد أنه عندما نكون أطفالًا، فإننا نركز بالكامل على الإشباع الفوري، الشيء
الوحيد الذي يهمنا هو تلبية احتياجاتنا الفورية من الجوع والعطش والاهتمام، عندما
ننضج، نتعلم أن نتحمل مستوى من عدم الراحة من أجل تحقيق هدف أكبر.
- على
سبيل المثال ، نحن نقاوم الرغبة في الخروج للاحتفال في نهاية كل أسبوع ، من أجل
الادخار للانتقال إلى الخارج أو شراء منزل، أو نقاوم الكعك في غرفة الاستراحة في
العمل كل يوم ، من أجل الاستمتاع بالفوائد الصحية لنظام غذائي أفضل، في كل مرة
نختار الإشباع المتأخر ، فإننا نقدم خدمة لأنفسنا في المستقبل.
3. اتخاذ
خيارات مقدما
- عندما
يتعين علينا اتخاذ عدة قرارات في يوم واحد ، يمكن أن نعاني من شيء يسمى
"إجهاد اتخاذ القرار"، قد تبدأ في اتخاذ خيارات ذكية وتأخير الإشباع ،
ولكن بحلول نهاية اليوم ، تُستنفد قدرتك على الاختيار بحكمة.
- هذا
هو السبب في أن محلات السوبر ماركت تضع عمليات الشراء الاندفاعية مثل ألواح
الشوكولاتة من خلال سجلات النقد - حيث يشعر معظم المتسوقين بالإرهاق من اتخاذ
القرار بحلول الوقت الذي يصلون فيه إلى هناك.
- من
المعروف أن رجال الأعمال والسياسيين مثل مارك زوكربيرج وستيف جوبز وباراك أوباما
يرتدون ملابس واحدة أو اثنتين فقط من أجل الحد من عدد القرارات التي يحتاجون إلى
اتخاذها كل يوم.
- إحدى
الطرق لتقليل مقدار القرارات التي يتعين عليك اتخاذها في يوم واحد هي اتخاذ هذه
القرارات مسبقًا ، لذلك لم تعد خيارًا بعد الآن، على سبيل المثال ، إذا قمت بإعداد
مجموعة كبيرة من وجبات العشاء الصحية لأسبوع يوم الأحد وقمت بتجميدها ، فقد قررت
مسبقًا ما ستأكله كل ليلة من أيام الأسبوع، يوم الأربعاء عندما تكون متعبًا من
العمل ، ستظل تتخذ خيارًا صحيًا ، بدلاً من طلب بيتزا بسبب التعب الناتج عن اتخاذ
القرار.
4. إزالة
الإغراء
- وفقًا
لدراسة أجرتها جمعية علم النفس الأمريكية، فإن تدريب ضبط النفس من خلال المحاولة
الثابتة لمقاومة الإغراء مرارًا وتكرارًا ببساطة لا ينجح.
- بدلاً
من الاحتفاظ بالإغراءات ومحاولة مقاومتها (وهو الأمر الذي نحن فظيعون فيه)، لماذا
لا نزيل الإغراءات في المقام الأول؟ هذا يجعل الانضباط الذاتي أمرًا سهلاً، حيث
يكون القرار تلقائيًا.
- إذا
كان هدفك هو أن تكون أكثر إنتاجية ، فاستخدم Facebook Feed Eradicator والأدوات الأخرى لحظر
تطبيقات الوسائط الاجتماعية، إذا كان هدفك هو تناول طعام صحي ، فلا تحتفظ بالوجبات
السريعة في المنزل. إذا كنت تحاول الإقلاع عن التدخين، فلا تقف بالخارج مع أصدقائك
أثناء تدخينهم ليلاً.
5. ما
لا تفعله لا يقل أهمية عما تفعله
- ألق
نظرة فاحصة على المكان الذي تقضي فيه وقتك وطاقتك، ما هي النسبة المئوية التي يتم
إنفاقها على الأشياء التي لا تهم حقًا؟
- وفقًا
لهذه الدراسة، يقضي الشخص البالغ العادي خمس ساعات يوميًا في النظر إلى هاتفه
الذكي. يبدو الأمر جنونيًا ، ولكن عندما تفكر في المرات التي لا تعد ولا تحصى التي
تتحقق فيها من إشعاراتك لمدة دقيقة أو دقيقتين ، فهذا يضيف حقًا.
- مع
وضع ذلك في الاعتبار ، فإن عدم التمرير باستمرار عبر الوسائط الاجتماعية على هاتفك
يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في يومك، تخيل ما يمكنك فعله إذا كان لديك 5 ساعات
إضافية كل يوم للعمل على تحقيق أهدافك؟
6. عادات
صغيرة متسقة
- عندما
طلب الممثل الكوميدي الشاب براد إسحاق من جيري سينفيلد النصيحة ، أخبره سينفيلد أن
أفضل طريقة للتحسين هي كتابة النكات كل يوم، نصح إسحاق بالحصول على تقويم حائط
كبير وعلامة سحرية حمراء، في كل يوم يكتب النكات ، يصنع علامة X حمراء كبيرة على مدار اليوم.
- بعد
بضعة أيام ، تبدأ في تكوين سلسلة غير منقطعة من Xs الحمراء ، وهو شعور مُرضٍ للغاية،
بعد ذلك مهمتك الوحيدة هي عدم كسر السلسلة.
- لا
تهتم هذه الاستراتيجية بالنتائج نفسها ، إنها ببساطة تتعلق ببناء عادة ثابتة،
بمجرد القيام بذلك ستأتي النتائج أيضًا، (من المهم اختيار مهمة كبيرة بما يكفي
لإحداث فرق ولكنها صغيرة بما يكفي بحيث يمكنك القيام بها كل يوم.)
7. التركيز
هو عضلة يمكنك بناءها
- في
كتابه Deep Work ، يكتب كال نيوبورت عن كيفية القيام بذلك. يفتقر الأشخاص إلى
القدرة على الاستمرار في التركيز على مهمة لفترة زمنية طويلة. لتختبر هذا على نفسك
، حاول الجلوس والتركيز على فعل شيء واحد فقط. لن يمر وقت طويل حتى يبدأ عقلك في
الشرود وتجد نفسك تتحقق من إشعارات هاتفك أو بريدك الإلكتروني.
- يمكنك
بناء قدرتك على التركيز من خلال ضبط مؤقت والعمل بشكل حصري على شيء واحد لفترة
زمنية محددة. ضع هاتفك بعيدًا عن الأنظار أو في وضع الطائرة وأغلق جميع نوافذ
المتصفح الأخرى. في البداية ، قد يكون هذا الاندفاع المركز لمدة 10 دقائق فقط. بعد
ذلك ، يمكنك العمل لمدة تصل إلى 15 ، 20 ، 30 دقيقة في النهاية ، مع أخذ استراحة
قصيرة بين كل قسم. (يُعرف هذا باسم تقنية بومودورو.)
- هذا
مشابه لكيفية تدريب الفترات عالية الكثافة (HIIT) على تدريب عضلاتك بدفعات من
المجهود البدني المكثف بنسبة 100٪ بالتناوب مع فترات من الراحة القصيرة. بعد
تدريبها لفترة ، ستصبح "عضلاتك المركزة" أقوى.
8. التغذية
والنوم والتمارين الرياضية هي المفتاح
- إذا
كنت تحاول تحسين انضباطك الذاتي ولا تحصل على قسط كافٍ من النوم والطعام الصحي
والتمارين الرياضية ، فأنت تخوض معركة شاقة.
- إذا
كنت تأكل طعامًا مغذيًا ، ومارس نوعًا من التمارين البدنية كل يوم وتنام جيدًا ،
فستجد أنه من الأسهل بكثير العمل على تحقيق أهدافك. سيكون لديك المزيد من الطاقة ،
والموقف الإيجابي العام ، وستكون أقل عرضة للاستسلام عندما تصبح الأمور صعبة
9. إنها
تتعلق بالعادة وليست النتيجة
- بدلاً
من قول "أريد أن أفقد الوزن" قل "أريد أن أمشي 10000 خطوة على
الأقل يوميًا".فقدان
الوزن" شيء غامض ويصعب تحديده. كيف ستحققه؟ كيف ستعرف أنك ناجح؟ المشي 10000
خطوة في اليوم هو شيء ملموس يمكنك تتبعه وقياسه. إذا ركزت على هذه العادة ، فمن
المحتمل أن تأتي نتيجة فقدان الوزن وتحسين اللياقة البدنية نتيجة لذلك. لذا ،
اكتشف ما تريد تحقيقه وفكر في العادات التي ستوصلك إلى هناك.
10.
هذا فقط
- في
حلقة البودكاست هذه فقط ما أفعله"حول بناء عادات صحية ، يتحدث مؤسس بروبلوجر
دارين راوز عن قوة قول "هذا ما أفعله فقط" عندما يقوم ببناء عادة جديدة.
- أمشي
10000 خطوة في اليوم. هذا فقط ما أفعله. أنا آكل 5 حصص من الخضار كل يوم. هذا فقط ما
أفعله.
- أحد
أسباب نجاح ذلك هو أنه يحول عادتك إلى "عادة قائمة على الهوية". يمكنك
أن تطلب من نفسك الاستيقاظ مبكرًا أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو تناول
الطعام الصحي مرة أو مرتين ، ولكن إذا لم تغير هويتك الأساسية ، فسيكون من الصعب
جدًا الالتزام بهذه التغييرات على المدى الطويل.
- في
الأيام الأولى لن يكون من السهل قول ذلك لنفسك، لأنه لن يكون صحيحًا بعد. ولكن بعد
فترة ، سيكون الأمر شرعيًا "ما تفعله تمامًا". ستبدأ في رؤية نفسك كشخص
يفعل هذا الشيء - لذلك سيصبح جزءًا من هويتك. هذا يعني أنك لن تضطر إلى استدعاء
نفس القدر من الإرادة لإنجازه ، سيصبح الأمر طبيعيًا.
- ستبدأ
في التفكير في نفسك كنوع الشخص الذي حقق بالفعل الانضباط الذاتي في العادة التي
تريدها
ü
"أنا من النوع الذي يستيقظ الساعة
6 صباحًا ويكتب لمدة ساعة قبل الإفطار." "أنا
من النوع الذي يخطط لمشاريعي ولا يؤجل".
ü
"أنا من النوع الذي يأكل دائمًا وجبة
إفطار مغذية."
ü
"أنا من النوع الذي يذهب مباشرة
إلى صالة الألعاب الرياضية بعد العمل كل يوم."
- في
كل مرة تختار القيام بعمل يطابق هذه الهوية ، فإنك تعززها. كل فعل هو تصويت لنوع
الشخص الذي ستصبح عليه. (على الجانب الآخر ، في كل مرة تختار فيها ممارسة عادة
سلبية ، يكون ذلك تصويتًا للهوية المعاكسة).
11.
لا يمكنك تحسين ما لا تقيسه"
- ربما
سمعت هذا القول من قبل ، ولكنه حقًا حقيقية. قياس التقدم هو وسيلة قوية لتحفيز
نفسك على التحسن. سيساعدك تتبع الأشياء المهمة بوضوح على فهم أدائك بشكل أفضل وكيف
يمكنك تحسينه.
- يمكنك
قياس أي شيء تريد تحسينه ، من الدقائق التي تقضيها في التمرين أسبوعيًا إلى عدد
الكتب المقروءة في العام. يمكنك استخدام تطبيق أو جهاز (مثل Fitbit) أو
يمكنك ببساطة تتبع تقدمك في دفتر ملاحظات أو جدول بيانات. لا يهم كيف تقيس ، إن
عملية القياس هي التي ستحدث الفرق.
- على
سبيل المثال ، يمكن أن يساعدك تطبيق الميزانية في تتبع إنفاقك ومعرفة أين تذهب
أموالك. قد تشجعك معرفة المبلغ الذي تنفقه على التسوق عبر الإنترنت أو البوريتو في
وقت متأخر من الليل على تغيير عاداتك. إن مشاهدة زيادة إجمالي مدخراتك شهرًا بعد
شهر يمكن أن يحفزك على الاستمرار.
- تذكر:
أنت تقيس تقدمك مقابل نفسك في الماضي ، وليس أي شخص آخر.
12.
أكل ذلك الضفدع
- قال
مارك توين ، "إذا كانت وظيفتك هي أكل ضفدع ، فمن الأفضل أن تفعل ذلك أول شيء
في الصباح. إذا كانت وظيفتك أن تأكل ضفدعين ، فمن الأفضل أن تأكل أكبر واحد أولاً."
-
"الضفدع" هو العنصر الأكبر
والشاق في قائمة المهام التي يجب عليك تجنبها. إذا تمكنت من مواجهة هذه المهمة
أولاً ، فسوف تتعامل معها بعقل واضح عندما تكون قوة إرادتك وتركيزك في أقوى
حالاتهما. إذا قمت بحفظه حتى نهاية اليوم ، فسوف تشعر بالتعب ومن المرجح أن تدفعه
إلى قائمة مهام الغد.
- للاستعداد
لأكل الضفدع كل صباح ، قم بعمل قائمة مهام في الليلة السابقة. يمكنك استخدام تطبيق
تنظيمي مثل Trello أو Asana ، أو قطعة ورق وقلم جيدة من الطراز القديم -
لا يهم حقًا.
- ضع
أكبر وأصعب وأبشع مهمة في أعلى القائمة. عندما يبدأ العمل، اتخذ إجراءً على الفور
ولا تفعل أي شيء آخر حتى تبتلع ذلك الضفدع.
- الخبر
السار هو أنه بمجرد قيامك بالمهمة الأصعب أولاً ، يمكنك الاسترخاء لأن بقية قائمة
المهام الخاصة بك ستبدو سهلة بالمقارنة.
13.
القيام بتمرين رياضي واحد فقط غيس
للتمارين الرياضية بضغطة واحدة فقط
- يكتب
ستيفن كيف تغلب على مقاومته بإخبار نفسه أنه كان عليه القيام. مجرد القيام بضغط
واحد يزيل كل الضغط والقلق بعيدًا. بالطبع ، بمجرد أن كان على الأرض وقام بذلك ،
فعل عدة مرات. بعد ذلك ، كان قد استعد بالفعل لذلك قام ببعض التدريبات الأخرى
أيضًا. تحولت دفعة واحدة بسيطة إلى تمرين كامل لمدة 30 دقيقة.
- تعمل
هذه التقنية حقًا ، لأنه في بعض الأحيان يكون أحد أصعب أجزاء القيام بشيء ما هو
الدفعة الأولية للبدء. غالبًا ما نتجنب شيئًا صعبًا لأننا نفكر في مدى صعوبة
المهمة الكاملة ، لذا فإن تقليلها إلى شيء صغير يمكن أن يساعدك على البدء.
- أخبر
نفسك أنك تحتاج فقط إلى القيام بشيء واحد صغير - بمجرد أن تبدأ ، سينتهي بك الأمر
بفعل المزيد. يمكن استخدام هذا لتطوير الانضباط الذاتي في أي مجال. يمكنك إخبار
نفسك أنك ستعمل على مدونتك لمدة 10 دقائق ، أو أنك ستقرأ صفحة واحدة من كتاب كل
يوم.
- لا
تقلق إذا كان الهدف الدقيق الذي حددته لنفسك سهلًا بشكل محرج - هذه هي النقطة.
المفتاح هو اختيار شيء سهل للغاية بحيث لا يمكنك الرفض.
14.
لا تحتاج إلى إذن من أي شخص
- إذا
كنت تنتظر الموافقة من الآخرين - لا تفعل ذلك. يعني بناء الانضباط الذاتي أنك
ستحتاج إلى تعلم كيفية العثور على هذه الموافقة في داخلك.
- الكثير
منا يتراجع عن العمل نحو هدف هادف، لأننا قلقون بشأن ما سيفكر فيه الآخرون. بمجرد
أن نتخلى عن هذه الحاجة للحصول على موافقة الآخرين، فنحن أحرار في متابعة أهدافنا
والعمل على ما هو مهم بالنسبة لنا.
15.
لكنك تحتاج إلى بيئة داعمة
-
"أحط نفسك بأشخاص إيجابيين يؤمنون
بأحلامك ، وشجع أفكارك ، وادعم طموحاتك ، وأخرج أفضل ما فيك." - روي بينيت
- حسنًا،
أعلم أنني كتبت في القسم الأخير كيف يجب أن تنسى الحصول على موافقة أو إذن من
الآخرين عند العمل على تحقيق أهدافك. ومع ذلك، لا أريدك أن تفهم أن الحصول على دعم
من الآخرين ليس مهمًا.
- يمكن
لنظام الدعم للأشخاص الذين يؤمنون بك أن يكون ذا قيمة كبيرة عندما تقوم بتحسين
انضباطك الذاتي والسعي نحو هدف صعب.
- أحط
نفسك بالأشخاص الذين يريدونك أن تنجح. قد يكون هذا أصعب مما يبدو ، لأنه في بعض
الأحيان يمكن للأصدقاء والعائلة أن يقولوا أشياء مدمرة ومثبطة للعزيمة بدافع
الغيرة أو الشعور بعدم الكفاءة. في بعض الأحيان قد يشجعونك حتى على التخلي عن
أهدافك، أو يخبروك أن ما تسعى إليه هو سخيف أو لا طائل من ورائه أو مستحيل.
- بدلاً
من ذلك ، ابحث عن الأشخاص الذين يسعدون حقًا من أجلك عندما تحقق أهدافك والذين
سيشجعونك للوصول إلى خط النهاية.
16.
ميزانية لطاقتك ، وليس وقتك.
- كل
شخص لديه إيقاع يومي مختلف. البعض منا أكثر يقظة ونشاطًا في الصباح، بينما يحصل
الآخرون على طاقة متدفقة في الليل.
- أنا
بالتأكيد شخص الصباح. أعلم أنني بحاجة لإنجاز أهم مهامي قبل فترة ما بعد الظهر،
وإلا فإن قدرتي على التركيز ستبدأ في التلاشي. عادة ما يكون العمل في المساء عديم
الجدوى بالنسبة لي، حيث يستغرق مني ضعف الوقت للقيام بمهمة كما لو كنت في الصباح.
- صديقي
هو عكس ذلك. إنه بطيء في الصباح ولكنه يحصل على دفعة من الطاقة في حوالي الساعة 11
مساءً ومن المعروف أنه يعمل في المشاريع حتى الساعة 3 صباحًا. لا أحد منا على صواب
أو خطأ. كلانا لديه نفس القدر من ساعات الإنتاج في اليوم. نحتاج فقط إلى تعلم
التخطيط لعملنا في الأوقات التي يكون لدينا فيها أكبر قدر من الطاقة.
- فكر
في الوقت من اليوم الذي يكون لديك فيه أكبر قدر من الطاقة بشكل طبيعي وخطط لجدولك
الزمني حول ذلك. بالطبع ، إذا كان لديك عمل بساعات محددة ، فقد لا تتمكن من اختيار
وقت العمل ، ولكن هذا قد يساعدك في اتخاذ قرارات أخرى - مثل ما إذا كان يجب عليك
الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية قبل العمل أو بعده.
17.
اضرب الساعة
- ستمر
بأيام جيدة وأيام سيئة، ولكن المهم هو أن تظهر وتكمل العادة. غالبًا ما يشار إلى
هذا باسم "ثقب الساعة".
- إذا
كنت قد حددت هدفًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل صباح قبل العمل ، فستكون
هناك بعض الأيام التي تشعر فيها بالتعب ولن يكون لديك أفضل تمرين على الإطلاق. لا
يزال من المهم للغاية المتابعة والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في تلك الصباحات
على أي حال.
- ليس
التمرين المذهل العرضي هو الذي يحدث فرقًا كبيرًا في صحتك ، إنه التأثير التراكمي
للعديد من التدريبات بمرور الوقت. أهم شيء هو التمسك بهذه العادة على المدى الطويل.
18.
عندما تكتشف غشًا لنفسك، أعد
تقييم
- أنني
سأكون صادقًا تمامًا معك ، ستكون هناك لحظة تقرر فيها الغش وفقًا لخطتك الخاصة.
(إذا لم يحدث لك هذا مطلقًا ، فأنت إما خارق للبشر أو كاذب).
- إذا
كنت ملتزمًا بحساب السعرات الحرارية الخاصة بك ، فستأكل في النهاية كوكيز وتقرر عدم تسجيله. إذا قررت إيقاف تشغيل الإشعارات
أثناء العمل ، فستقرر في النهاية إلقاء نظرة خاطفة على بريدك الإلكتروني. إذا كانت
خطتك هي الجري لمسافة 5 أميال ، فقد تجد نفسك تستسلم وتمشي الميل الأخير.
- هل
هذا يعني أنك شخص فظيع وغير صالح ولن ترقى إلى مستوى أي شيء؟ بالطبع لا. هذا يعني
فقط أن الوقت قد حان لإعادة فحص عادتك ومعرفة سبب رغبتك في قطع الزوايا.
- في
هذه المرحلة، قد تحتاج إلى تعديل شيء آخر لمساعدة نفسك على العودة إلى المسار
الصحيح. على سبيل المثال، ربما لا تملك الطاقة لإكمال الجري الكامل في الصباح لأنك
لا تحصل على قسط كافٍ من النوم. لذلك ، قد يكون الذهاب إلى الفراش مبكرًا هو الحل
لإعادة أهداف الجري إلى المسار الصحيح. أو ربما تتخلى عن الملل - لذا قد يساعدك
اختيار طريق جديد أو تنزيل بعض البودكاست لإبقائك مستمتعًا أثناء الجري.
- الشيء
الوحيد الذي لا يجب عليك فعله في هذا الموقف هو الكذب على نفسك. لا تخبر نفسك أنك
تقوم بعمل رائع عندما تعرف في أعماقك أنك لست كذلك. أن تكون صادقًا مع نفسك بشأن
تقدمك هو أمر صعب ، لكنه ضروري إذا كنت تريد رؤية تحسينات حقيقية. هذه فرصة لفهم
بالضبط ما يعيقك ، حتى تتمكن من تعديل مسارك والمتابعة.
19.
الثقة في عادة جيدة
-
"عندما يصبح السلوك عادة ، نتوقف
عن استخدام مهاراتنا في اتخاذ القرار وبدلاً من ذلك نعمل على التوجيه التلقائي.
لذلك ، فإن التخلص من العادة السيئة وبناء عادة جديدة لا يتطلب منا فقط اتخاذ
قرارات فعالة ، ستشعر بالخطأ. سيقاوم عقلك التغيير لصالح ما تمت برمجته للقيام به.
- الحل؟
احتضان الخطأ. اعترف بأن نظامك الجديد سيستغرق بعض الوقت حتى يشعر بأنه على ما
يرام أو جيدًا أو طبيعي. استمر في الصراخ على طول. سيحدث ". - جينيفر كوهين ،
5 طرق مثبتة لاكتساب الانضباط الذاتي تشرحها جينيفر جيدًا. بمجرد ضبط عادة جيدة في
الحركة ، عليك أن تثق في أنها ستقربك من النتيجة التي تريدها - حتى عندما تشعر
بالرغبة في الإقلاع عن التدخين.
20.
لا تتوقع الكمال
-
"كثيرًا ما يقول الناس أن الدافع
لا يدوم. حسنًا ، الاستحمام كذلك - ولهذا نوصي به يوميًا." - Zig Ziglar
- أخيرًا
وليس آخرًا ، لا تتوقع أن تؤدي أداءً مثاليًا في كل مرة. إذا كنت تلتزم بمستوى
الكمال غير القابل للتحقيق ، فلن تنجح إلا في جعل نفسك تشعر بعدم الكفاءة، عندما
تفشل ، سامح نفسك ، انهض وامض قدمًا.
- اجعله
شعارك "لا تفوت مرتين أبدًا". هذا يعني أنه إذا فاتتك تمرينًا واحدًا ،
فلن تكون نهاية العالم ، لكنك لن تفوتك مرتين على التوالي. إذا لم تكتب 500 كلمة
هذا الصباح ، فأنت مضمون للقيام بذلك صباح الغد.
- إن
الانزلاق في عاداتك لا يعني أنك فاشل - بل يعني أنك طبيعي. النجاح في تحسين
الانضباط الذاتي لا يعتمد على عدم ارتكاب الأخطاء مطلقًا. الأمر كله يتعلق بالحصول
على الجرأة والعزم على الاستمرار في المثابرة والتحسن على المدى الطويل.
- يشبه
الانضباط الذاتي العضلة. لا تنفجر بين عشية وضحاها. ينمو بمرور الوقت مع العمل
المتسق.
- لست
بحاجة إلى إتقان تخصصك اليوم. كل ما عليك القيام به هو البدء في تنفيذ واحدة من
الاستراتيجيات التي قمنا بإدراجها واتخاذ خطوات تدريجية نحو تنمية
"عضلات" الانضباط الذاتي.
- إذا
كان أحد أهدافك الأساسية لتأسيس الانضباط الذاتي هو أن تصبح أكثر إنتاجية ، فراجع
هذا الدليل حول كيفية أن تصبح أكثر إنتاجية في كل مجال من مجالات الحياة.
تعليقات
إرسال تعليق